Maca hat in den letzten Jahren eine erstaunliche Karriere gemacht. Die Knolle aus den Hochanden Perus wird als natürliches Mittel für mehr Lust, mehr Energie, ausgeglichene Hormone, einen regelmäßigen Zyklus und entspanntere Wechseljahre beworben. Gerade Frauen begegnen dem Pulver und den Kapseln heute in Drogerien, Reformhäusern und Social Media auf Schritt und Tritt.

Die Erwartungen sind entsprechend hoch. Die Forschung dazu ist überschaubar. Dieser Artikel zeigt, welche Studien mit Frauen es tatsächlich gibt, was sie gemessen haben, was dabei herausgekommen ist und was die Ergebnisse aussagen und was nicht. Dazu kommen praktische Hinweise zu Sorten, Einnahme und Sicherheit.

Einen allgemeinen Überblick über Maca, die Unterschiede zwischen den Sorten und die Studienlage bei Männern bietet der Beitrag zur Maca-Wirkung. Hier geht es gezielt um Maca für Frauen.

Die kurze Antwort

Maca für Frauen ist vor allem im Zusammenhang mit Lust und Stimmung untersucht, meist bei Frauen nach den Wechseljahren. Die Ergebnisse einzelner kleiner Studien sind ermutigend, reichen aber nicht für verlässliche Aussagen. Eine hormonelle Wirkung ließ sich in den meisten Studien nicht nachweisen. Zu Zyklus, PMS und Fruchtbarkeit gibt es keine belastbaren Daten am Menschen.

Diese nüchterne Einordnung steht in deutlichem Kontrast zu vielen Werbeversprechen. Das bedeutet nicht, dass Maca für Frauen wertlos ist. Es bedeutet, dass vieles von dem, was über Maca erzählt wird, bisher eher auf Tradition, Erfahrungsberichten und Tierversuchen beruht als auf Studien mit Frauen.

Was Maca eigentlich ist

Maca, botanisch Lepidium meyenii, ist eine Knolle aus der Familie der Kreuzblütler und damit mit Rettich, Senf und Kohl verwandt. Sie wächst in über 4.000 Metern Höhe in den peruanischen Anden und wird dort seit Jahrhunderten als Nahrungsmittel verwendet, traditionell gekocht oder als getrocknetes Mehl.

Je nach Farbe der Knolle werden gelbe, rote und schwarze Maca unterschieden. Die Sorten unterscheiden sich in ihren Inhaltsstoffen, und einzelne Studien deuten auf unterschiedliche Effekte hin. Mehr dazu im Abschnitt Welche Maca-Sorte für Frauen und ausführlich im Beitrag zu den Maca-Sorten.

Die Studien mit Frauen im Überblick

Die wichtigsten Studien zu Maca bei Frauen sind 3 kleine kontrollierte Untersuchungen mit Frauen nach den Wechseljahren oder mit sexuellen Funktionsstörungen unter Antidepressiva sowie einige Untersuchungen mit einem speziellen Maca-Präparat. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass es Hinweise auf eine Wirkung bei Wechseljahresbeschwerden gibt, die Datenlage für verlässliche Aussagen aber nicht ausreicht.

Die folgende Tabelle fasst die am häufigsten zitierten Studien zusammen. Sie zeigt auch, wie klein die Teilnehmerzahlen sind, ein wichtiger Punkt bei der Einordnung.

Warum diese Studien vorsichtig gelesen werden müssen

Die Ergebnisse klingen auf den ersten Blick ermutigend. Für die Einordnung sind aber einige Punkte wichtig, die in Werbetexten fast immer fehlen.

Maca und Lust bei Frauen

Lust ist der am häufigsten untersuchte Bereich von Maca bei Frauen. In einer Studie mit Frauen nach der Menopause und in einer Studie mit Frauen, die unter Antidepressiva sexuelle Funktionsstörungen entwickelt hatten, zeigten sich unter 3 bis 3,5 g Maca täglich bessere Werte in Fragebögen zur sexuellen Funktion. Die Studien sind klein, und die Ergebnisse wurden bisher nicht in größeren Untersuchungen bestätigt.

Die meisten Werbeversprechen rund um Maca drehen sich um die Libido. Tatsächlich beziehen sich die meisten Studien dazu auf Männer. Für Frauen gibt es im Wesentlichen 2 Untersuchungen mit einem Vergleich gegen Placebo, die regelmäßig zitiert werden.

Studie 1: Frauen nach der Menopause

In der Studie von Brooks und Kollegen erhielten 14 Frauen nach der Menopause 6 Wochen lang täglich 3,5 g Maca-Pulver und 6 Wochen lang ein Placebo, in wechselnder Reihenfolge. Gemessen wurden die Beschwerden mit einem standardisierten Fragebogen zu Wechseljahresbeschwerden, der auch einen Bereich zur Sexualität enthält.

Unter Maca gaben die Frauen weniger sexuelle Beschwerden an als unter Placebo. Gleichzeitig veränderten sich die gemessenen Hormone nicht. Die Autorinnen und Autoren vermuteten deshalb einen Wirkweg, der nicht über Östrogen oder Testosteron läuft. Wie dieser aussehen könnte, ist bis heute unklar.

Studie 2: Lustprobleme unter Antidepressiva

Bestimmte Antidepressiva, vor allem aus der Gruppe der sogenannten SSRI, verursachen häufig sexuelle Nebenwirkungen wie nachlassende Lust oder Orgasmusprobleme. In der Studie von Dording und Kollegen erhielten 45 Frauen mit solchen Beschwerden 12 Wochen lang entweder 3 g Maca täglich oder ein Placebo.

In der Maca-Gruppe zeigten sich in einigen Messgrößen der sexuellen Funktion bessere Werte als in der Placebogruppe, der Unterschied war bei Frauen nach der Menopause deutlicher als bei jüngeren Frauen. In anderen Messgrößen fand sich kein klarer Unterschied. Die Studie wird häufig zitiert, ist aber zu klein, um daraus eine allgemeine Empfehlung abzuleiten.

Lust hat viele Ursachen

Nachlassende Lust ist bei Frauen ein häufiges Thema und hat meist mehrere Gründe zugleich. Dazu gehören hormonelle Veränderungen wie Scheidentrockenheit in den Wechseljahren, Medikamente wie bestimmte Antidepressiva und hormonelle Verhütungsmittel, Erschöpfung, Stress, Beziehungsthemen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und depressive Verstimmungen.

Diese Ursachen lassen sich gezielt angehen, häufig wirksamer als mit einem Nahrungsergänzungsmittel. Einen Überblick über die Zusammenhänge zwischen Pille, Wechseljahren und Lust gibt der Beitrag Libido steigern bei Frauen.

Maca und Stimmung

In 2 kleinen Studien mit Frauen nach der Menopause sanken unter Maca die Werte für Niedergeschlagenheit und Ängstlichkeit in Fragebögen. Die Studien umfassten 14 und 29 Teilnehmerinnen über jeweils 6 Wochen. Für eine Wirkung bei behandlungsbedürftigen Depressionen gibt es keine Belege, Maca ist dafür kein Ersatz.

Neben der Lust ist die Stimmung der zweite Bereich, in dem die Studien mit Frauen Hinweise liefern. In der bereits beschriebenen Studie von Brooks und Kollegen gaben die Frauen unter Maca weniger Ängstlichkeit und Niedergeschlagenheit an als unter Placebo.

Die Studie von Stojanovska und Kollegen mit 29 Frauen nach der Menopause in China kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Unter 3,3 g Maca täglich über 6 Wochen sanken die Werte für Niedergeschlagenheit. Zusätzlich fiel der untere Blutdruckwert leicht. Auch hier veränderten sich die gemessenen Hormone nicht.

Was diese Ergebnisse bedeuten

Die Befunde sind konsistent, aber klein. Beide Studien schlossen Frauen ohne diagnostizierte psychische Erkrankung ein. Sie sagen also etwas über leichte Stimmungsschwankungen und Wohlbefinden aus, nichts über die Behandlung einer Depression oder Angststörung.

Gerade in den Wechseljahren ist dieser Unterschied wichtig. Das Risiko für depressive Episoden ist in der Übergangsphase erhöht. Anhaltende Niedergeschlagenheit über mehr als 2 Wochen, Freudlosigkeit und Rückzug gehören ärztlich abgeklärt, unabhängig davon, ob Maca eingenommen wird oder nicht.

Was sonst im Alltag nachweislich zu besserer Stimmung beiträgt, von Bewegung über Licht bis Schlaf, beschreibt der Beitrag Glückshormone aktivieren.

Maca in den Wechseljahren

Die meisten Studien zu Maca bei Frauen wurden mit Frauen nach der Menopause durchgeführt. Hinweise gibt es auf weniger psychische und sexuelle Beschwerden. Für Hitzewallungen zeigte sich in den unabhängigen Studien kein eindeutiger Effekt. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2011 bewertete die Daten insgesamt als zu dünn für eine Empfehlung.

Weil Maca in Werbetexten oft als natürliche Hilfe in den Wechseljahren beschrieben wird, lohnt ein genauer Blick darauf, welche Beschwerden tatsächlich untersucht wurden und welche nicht.

Was untersucht wurde

In den Studien von Brooks sowie von Stojanovska wurden die Beschwerden mit Fragebögen erfasst, die psychische, körperliche, sexuelle und Hitzebeschwerden getrennt abbilden. Verbesserungen zeigten sich vor allem bei den psychischen und sexuellen Beschwerden. Bei Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen ergab sich kein eindeutiger Unterschied zum Placebo.

Eine Reihe weiterer Studien mit einem speziellen Maca-Präparat berichtete über weniger Wechseljahresbeschwerden insgesamt, auch über weniger Hitzewallungen. Diese Studien wurden allerdings überwiegend von derselben Arbeitsgruppe durchgeführt, mit kleinen Teilnehmerzahlen und in Zusammenarbeit mit dem Hersteller des Präparats. Unabhängige Bestätigungen fehlen.

Was die Übersichtsarbeit sagt

Eine systematische Übersichtsarbeit von Lee und Kollegen aus dem Jahr 2011 wertete 4 kontrollierte Studien zu Maca bei Wechseljahresbeschwerden aus. Das Fazit: Es gibt Hinweise auf eine günstige Wirkung, die Zahl der Studien, die Teilnehmerzahlen und die methodische Qualität reichen aber nicht für verlässliche Schlussfolgerungen. Größere, unabhängige Studien wurden ausdrücklich gefordert und stehen bis heute aus.

Für belastende Wechseljahresbeschwerden gibt es gut untersuchte Behandlungen mit und ohne Hormone. Was im Alltag hilft und wann ein Arzttermin sinnvoll ist, beschreiben die Beiträge Wechseljahre und Wechseljahre natürlich lindern.

Verändert Maca die Hormone?

In den unabhängigen Studien mit Frauen veränderte Maca die gemessenen Hormone nicht, weder Östrogen noch das Steuerhormon FSH, noch Testosteron oder Schilddrüsenwerte. Maca enthält keine nennenswerten Mengen an Isoflavonen und gilt deshalb nicht als klassisches Phytoöstrogen. Wie die in Studien beobachteten Effekte zustande kommen, ist ungeklärt.

Die Vorstellung, Maca bringe die Hormone ins Gleichgewicht, ist eines der hartnäckigsten Versprechen. Sie passt zum Wunsch vieler Frauen nach einer natürlichen Alternative zur Hormontherapie. Die Daten stützen sie bisher nicht.

Was gemessen wurde

In der Studie von Brooks und Kollegen wurden unter anderem Östradiol, FSH, LH und das Transporteiweiß SHBG bestimmt. In der Studie von Stojanovska kamen Schilddrüsenwerte hinzu. In beiden Studien unterschieden sich die Werte unter Maca nicht von denen unter Placebo.

Die Studien mit dem speziellen Maca-Präparat berichteten dagegen über Veränderungen einzelner Hormone. Weil diese Ergebnisse von wenigen, nicht unabhängigen Untersuchungen stammen und den unabhängigen Studien widersprechen, gelten sie als nicht gesichert.

Kein Phytoöstrogen

Pflanzliche Östrogene, sogenannte Phytoöstrogene, sind Stoffe wie die Isoflavone aus Soja und Rotklee, die im Körper an Östrogenrezeptoren andocken können. Maca enthält solche Stoffe nicht in nennenswerter Menge. Typisch für Maca sind andere Inhaltsstoffe, etwa die sogenannten Macamide und Macaene sowie Glucosinolate, wie sie auch in anderen Kreuzblütlern vorkommen. Welche dieser Stoffe für mögliche Effekte verantwortlich sind, ist nicht geklärt.

Maca bei Zyklusbeschwerden und PMS

Für eine Wirkung von Maca auf den Menstruationszyklus, auf Zyklusstörungen oder auf das prämenstruelle Syndrom gibt es keine Studien mit Frauen. Die verbreiteten Empfehlungen stützen sich auf traditionelle Verwendung, Erfahrungsberichte und Tierversuche. Wer unter starken Zyklusbeschwerden leidet, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen.

In Blogs und auf Social Media wird Maca häufig als Mittel für einen regelmäßigen Zyklus, gegen PMS und zur Unterstützung des Hormonhaushalts junger Frauen empfohlen. Diese Empfehlungen haben eine erstaunlich dünne Grundlage: Kontrollierte Studien mit Frauen im fruchtbaren Alter zu genau diesen Fragen existieren bisher nicht.

Woher die Empfehlungen stammen

In den peruanischen Anden wird Maca traditionell als stärkendes Nahrungsmittel genutzt, unter anderem auch im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit. Dazu kommen Tierversuche, in denen Maca Hormone und Fortpflanzungsfunktionen von Ratten und Mäusen beeinflusste. Solche Ergebnisse lassen sich nicht ohne Weiteres auf Menschen übertragen, weder in Richtung Nutzen noch in Richtung Risiko.

Wenn Frauen in Erfahrungsberichten schildern, ihr Zyklus habe sich unter Maca verändert, kann das viele Gründe haben. Zyklen schwanken auch ohne äußeren Einfluss, besonders unter Stress, bei Gewichtsveränderungen und ab Mitte 40.

Wann Zyklusbeschwerden abgeklärt gehören

Starke Regelschmerzen, sehr starke oder sehr lange Blutungen, Blutungen zwischen den Zyklen, stark unregelmäßige Zyklen und ausgeprägte Stimmungseinbrüche vor der Regel haben häufig behandelbare Ursachen. Dazu gehören Endometriose, Myome, Schilddrüsenstörungen, ein PCO-Syndrom oder eine prämenstruelle dysphorische Störung, eine besonders schwere Form des PMS. Diese Beschwerden gehören in die gynäkologische Praxis.

Maca bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

Für eine Verbesserung der weiblichen Fruchtbarkeit durch Maca gibt es keine Studien am Menschen. Die wenigen Studien zur Fruchtbarkeit wurden mit Männern durchgeführt. In Schwangerschaft und Stillzeit fehlen Daten zur Sicherheit, deshalb wird von der Einnahme abgeraten.

Der Begriff Maca Kinderwunsch wird regelmäßig gesucht, und viele Produkte werden gezielt an Paare mit Kinderwunsch vermarktet. Für Frauen ist die Studienlage dabei besonders dünn.

Was bei Frauen bekannt ist

Kontrollierte Studien, die untersucht haben, ob Maca bei Frauen den Eisprung, die Eizellqualität oder die Chance auf eine Schwangerschaft verbessert, gibt es nicht. Die Hinweise stammen aus Tierversuchen und aus der traditionellen Verwendung in Peru.

Was bei Männern bekannt ist

Einige kleine Studien mit Männern untersuchten Maca im Zusammenhang mit der Spermienqualität. Teilweise wurden günstige Veränderungen einzelner Werte berichtet, die Studien sind aber klein und uneinheitlich. Mehr dazu steht im Beitrag zum schwarzen Maca, zu dem die meisten dieser Untersuchungen vorliegen.

Warum in der Schwangerschaft Vorsicht gilt

Für die Einnahme von Maca in konzentrierter Form während Schwangerschaft und Stillzeit gibt es keine Daten zur Sicherheit. Dass Maca in Peru traditionell als Lebensmittel gegessen wird, ersetzt keine Sicherheitsdaten, zumal dort überwiegend die gekochte Knolle verzehrt wird und keine Kapseln oder Extrakte. Weil zudem ein hormoneller Einfluss nicht sicher ausgeschlossen ist, sollten Schwangere und Stillende auf Maca als Nahrungsergänzung verzichten.

Maca für Energie und Leistungsfähigkeit

Maca wird oft als natürlicher Energielieferant beschrieben. Einzelne kleine Studien, überwiegend mit Männern, berichteten über mehr subjektives Wohlbefinden und Energie oder eine leicht bessere sportliche Leistung. Für Frauen gibt es dazu kaum Daten. Anhaltende Müdigkeit hat häufig gut behandelbare Ursachen, die abgeklärt werden sollten.

Viele Frauen greifen zu Maca, weil sie sich erschöpft fühlen und mehr Energie wünschen. Die Studienlage zu diesem Punkt ist noch dünner als zur Lust. Die vorhandenen Untersuchungen sind klein, kurz und überwiegend mit Männern durchgeführt, etwa mit Radsportlern oder mit Menschen, die in großer Höhe leben.

Wenn die Müdigkeit bleibt

Anhaltende Erschöpfung ist bei Frauen sehr häufig und hat oft konkrete Ursachen. Dazu gehören ein Eisenmangel, besonders bei starken Regelblutungen, eine Schilddrüsenunterfunktion, ein Vitamin-B12- oder Vitamin-D-Mangel, Schlafstörungen, depressive Verstimmungen und dauerhafte Überlastung. Eine einfache Blutuntersuchung klärt viele davon.

Was hinter anhaltender Müdigkeit stecken kann und welche Werte sinnvoll sind, beschreibt der Beitrag Ständig müde. Ansätze gegen fehlenden Antrieb stehen im Beitrag Antriebslosigkeit überwinden.

Welche Maca-Sorte für Frauen?

Es gibt gelben, roten und schwarzen Maca. Gelber Maca ist die häufigste Sorte, roter und schwarzer Maca sind seltener und werden in Tierversuchen mit unterschiedlichen Schwerpunkten untersucht. Studien, die die Sorten direkt bei Frauen vergleichen, gibt es nicht. Eine wissenschaftlich begründete Empfehlung für eine bestimmte Sorte für Frauen lässt sich deshalb nicht geben.

Im Internet wird häufig empfohlen, Frauen sollten roten Maca nehmen und Männer schwarzen. Diese Zuordnung klingt eingängig, beruht aber überwiegend auf Tierversuchen, in denen die Sorten unterschiedliche Effekte zeigten, und auf Marketing. Für Frauen gibt es keine Studien, die eine Sorte gegenüber einer anderen bevorzugen.

Wie die Wahl trotzdem gelingt

Weil sich keine Sorte für Frauen wissenschaftlich hervorhebt, können andere Kriterien den Ausschlag geben: Geschmack, Verträglichkeit, Darreichungsform und Qualität. Wichtiger als die Farbe sind eine nachvollziehbare Herkunft, eine Bio-Zertifizierung, Angaben zur Verarbeitung und eine Prüfung auf Schadstoffe. Wie sich die Sorten im Detail unterscheiden, beschreiben die Beiträge zum roten Maca und zum schwarzen Maca.

Pulver, gelatiniert oder Extrakt

Wie sich Pulver und Kapseln im Alltag unterscheiden und worauf beim Kauf zu achten ist, beschreibt der Beitrag Maca kaufen.

Einnahme und Dosierung für Frauen

In den Studien mit Frauen wurden 3 bis 3,5 g Maca-Pulver täglich über 6 bis 12 Wochen eingenommen. Für Extrakte in Kapselform gilt die Verzehrempfehlung des Herstellers. Ein bestimmter Einnahmezeitpunkt ist nicht untersucht, viele Frauen vertragen Maca am besten zu einer Mahlzeit am Morgen oder Mittag. Ein langsamer Einstieg verbessert die Verträglichkeit.

Weil es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Maca gibt, orientieren sich die meisten Angaben an den Mengen aus Studien. Für Frauen ist das eine überschaubare Grundlage, die aber einen guten Rahmen bietet.

Pulver

Wer Maca als Pulver verwendet, orientiert sich an den Studienmengen von etwa 3 g täglich, das entspricht ungefähr 1 gestrichenen Teelöffel. Ein Einstieg mit der halben Menge in der ersten Woche hilft, die Verträglichkeit zu prüfen. Das Pulver schmeckt leicht malzig bis nussig und lässt sich gut in Smoothies, Joghurt, Porridge oder Kakao einrühren.

Kapseln mit Extrakt

Bei Extrakten ist die Menge pro Kapsel deutlich geringer, weil die Inhaltsstoffe konzentriert sind. Hier gilt die Verzehrempfehlung auf der Packung, die nicht überschritten werden sollte. Wie gut sich die Ergebnisse von Studien mit Pulver auf Extrakte übertragen lassen, ist nicht untersucht. Ein Vergleich der Mengen allein über das Extraktverhältnis ist deshalb nur eine grobe Orientierung.

Zeitpunkt und Dauer

Einen bestimmten Zeitpunkt, an dem Maca besser wirkt, gibt es nach heutigem Stand nicht. Die Einnahme zu einer Mahlzeit verbessert die Verträglichkeit für den Magen. Manche Frauen berichten, dass sie Maca am Abend schlechter schlafen lassen. Eine Einnahme am Morgen oder Mittag ist deshalb ein guter Ausgangspunkt.

Die Studien liefen über 6 bis 12 Wochen. Wer Maca ausprobiert, sollte diesen Zeitraum einplanen, bevor eine Bilanz gezogen wird. Zur Sicherheit einer Einnahme über viele Monate oder Jahre gibt es keine Daten aus Studien.

Für wen Vorsicht gilt

In den Studien wurde Maca über 6 bis 12 Wochen gut vertragen, berichtet wurden vereinzelt leichte Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht gilt in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Schilddrüsenerkrankungen, bei hormonabhängigen Erkrankungen wie Brustkrebs, Endometriose oder Myomen, bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sowie für Kinder und Jugendliche. In diesen Fällen gehört die Einnahme vorab ärztlich besprochen.

Maca gilt als Lebensmittel mit langer Tradition und wurde in den Studien gut vertragen. Die Daten zur Sicherheit stammen allerdings aus wenigen, kurzen Untersuchungen mit kleinen Teilnehmerzahlen. Für bestimmte Gruppen reicht das nicht aus, um eine Einnahme als unbedenklich einzustufen.

Mögliche Beschwerden

In den Studien traten nur vereinzelt Beschwerden auf, vor allem leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen oder ein Völlegefühl. Erfahrungsberichte nennen zudem Unruhe oder Schlafprobleme bei abendlicher Einnahme sowie gelegentlich Hautunreinheiten. Wer solche Beschwerden bemerkt, sollte die Menge reduzieren oder die Einnahme beenden.

Einen ersten Überblick über Nebenwirkungen und Gegenanzeigen bietet auch der Beitrag zur Maca-Wirkung.

Auf Qualität achten

Wie bei vielen pflanzlichen Produkten schwankt die Qualität von Maca deutlich. Untersuchungen von Pflanzenpulvern finden immer wieder Rückstände von Schwermetallen oder Verunreinigungen. Seriöse Anbieter geben die Herkunft an, lassen ihre Ware auf Schadstoffe prüfen und stellen die Ergebnisse auf Nachfrage zur Verfügung. Eine Bio-Zertifizierung gibt zusätzliche Sicherheit bei Pestizidrückständen.

Realistische Erwartungen an Maca

Maca kann für Frauen einen Versuch wert sein, die bei Lust oder Stimmung ein Lebensmittel mit langer Tradition ausprobieren möchten. Realistisch ist, dass sich bei manchen Frauen leichte Veränderungen zeigen, bei anderen keine. Ein Ersatz für eine ärztliche Abklärung, eine Hormontherapie oder die Behandlung einer Depression ist Maca nicht.

Am Ende steht eine einfache Abwägung. Maca ist gut verträglich, die Studien mit Frauen liefern erste Hinweise, und viele Frauen schätzen es als Teil ihrer Ernährung. Gleichzeitig ist die Datenlage dünn, und große Versprechen sind nicht gedeckt.

Wann ein Arzttermin sinnvoll ist

Wer zu Maca greift, hat meist ein konkretes Anliegen: nachlassende Lust, Stimmungstiefs, Erschöpfung, Zyklusbeschwerden oder Wechseljahresbeschwerden. Für jedes dieser Anliegen gibt es häufige und gut behandelbare Ursachen. Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn die Beschwerden über Wochen anhalten, den Alltag spürbar einschränken oder sich verschlechtern.

Erste Anlaufstelle ist die hausärztliche oder gynäkologische Praxis. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Freudlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit über mehr als 2 Wochen ist eine zeitnahe Abklärung wichtig. Bei akuter seelischer Not ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenfrei erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

Häufige Fragen

Fazit

Maca für Frauen ist ein Thema mit großen Versprechen und kleiner Studienlage. Die vorhandenen Untersuchungen mit 14 bis 45 Teilnehmerinnen liefern Hinweise auf weniger sexuelle Beschwerden sowie weniger Ängstlichkeit und Niedergeschlagenheit, vor allem bei Frauen nach der Menopause. Für Hitzewallungen, Zyklusbeschwerden, PMS und Fruchtbarkeit gibt es keine belastbaren Daten.

Besonders wichtig ist ein Befund, der in vielen Werbetexten fehlt: In den unabhängigen Studien veränderte Maca die Hormone nicht. Es wirkt demnach nicht wie ein pflanzliches Östrogen und ist kein Ersatz für eine Hormontherapie. Gleichzeitig sind die Daten zur Sicherheit zu dünn, um Maca in Schwangerschaft, Stillzeit oder bei hormonabhängigen Erkrankungen ohne ärztliche Rücksprache zu empfehlen.

Wer Maca ausprobieren möchte, orientiert sich an den Studienmengen von etwa 3 g Pulver täglich oder an der Verzehrempfehlung eines Extrakts, plant 6 bis 12 Wochen ein und führt ein kurzes Protokoll. Halten Beschwerden an oder belasten sie den Alltag, ist eine ärztliche Abklärung der bessere erste Schritt.

Weiterlesen im rewake-Magazin

• Maca-Wirkung: was die Studienlage hergibt
• Maca-Sorten: gelb, rot und schwarz im Vergleich
• Roter Maca: Wirkung und Besonderheiten
• Schwarzer Maca: Wirkung und Besonderheiten
• Maca kaufen: worauf es bei der Qualität ankommt
• Wechseljahre: Phasen, Symptome und was im Körper passiert