Wenn Du Dich ständig müde fühlst, kann das damit zu tun haben, dass Du im Alltag einer hohen Belastung ausgesetzt bist. Man kennt dieses Gefühl der Abgeschlagenheit nur allzu gut in den heutigen Zeiten, in denen wir einem Termin nach dem nächsten hinterherjagen. Doch oftmals sind die Hintergründe hinter diesen belastenden Beschwerden komplexer. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass auch gesundheitliche Beschwerden der Grund dafür sein kann, sich ständig müde zu fühlen.
So kann ein Vitamin B 12 Mangel, aber auch der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten oder ein Lebensstil mit wenig Bewegung Gründe sein, weshalb Du Dich ständig müde fühlst.
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Was gegen Müdigkeit hilft und welche Gründe der Auslöser für Deine Erschöpfung sein können, wollen wir Dir in diesem Blogbeitrag erläutern. Wenn Du es satt bist, ständig müde zu sein, bist Du hier an der richtigen Stelle!
Woher kommt die ständige Müdigkeit? Ursachen für das ständige Müde sein
Wie bereits erwähnt, vermuten viele Leidende, dass die Müdigkeit aus ihrem stressigen Alltag resultiert. Natürlich kann ein langer Tag Müdigkeit verstärken, doch häufig sind die Ursachen dafür, dass man sich ständig müde fühlt, tiefgründiger.
Einer der wohl häufigsten Gründe dafür, dass man ständig müde ist, ist ein Vitamin B 12 Mangel. Ein Mangel des Vitamins B 12 zeigt sich, anders als eine Infektion, teilweise erst nach Monaten oder sogar Jahren. Vitamin B 12 wird von unserem Körper in der Leber gespeichert. Wenn wir zu wenig von diesem Vitamin aufnehmen, leeren sich zuerst unsere natürlichen, körpereigenen Reserven. In der Phase der Leerung können bereits die ersten Symptome auftreten.
Ein leichter Mangel an Vitamin B 12 geht oftmals mit ständiger Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Blässe und Konzentrationsstörungen einher.
Auch eine falsche Ernährung trägt dazu beitragen, dass man sich ständig müde fühlt. Wenn wir also zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu uns nehmen, kann dies zu anhaltender Müdigkeit führen. Das ist häufig bei zuckerhaltigen und verarbeitenden Kohlenhydraten der Fall. Diese lassen den Blutzucker schnell ansteigen, was unsere Bauchspeicheldrüse dazu bewegt, viel Insulin zu produzieren, um den Zucker in unsere Zellen zu leiten.
Auf den schnellen Anstieg folgt jedoch auch ein schneller Rückgang. Das resultiert darin, dass wir uns schnell erschöpft fühlen. Um jedoch wieder schnell an Energie zu kommen, wird häufig erneut zu besagten Kohlenhydraten gegriffen, was in einem Teufelskreis resultiert und dazu führt, dass man sich ständig müde fühlt.
Auch zu wenig Lebensmittel können Grund dafür sein, dass man sich ständig müde fühlt. Der Mensch benötigt eine minimale Kalorienzufuhr von 1200 kcal pro Tag. Wenn diese Grenze zu häufig unterschritten wird, können Abgeschlagenheit, Konzentrationsprobleme und die ständige Müdigkeit die Folge sein. Zu wenig Kalorien verlangsamen unseren Stoffwechsel, sodass wir in eine Art Energiesparmodus verfallen, der dazu führen kann, dass Du Dich ständig müde fühlst.
Du solltest zudem auch Deine Trinkgewohnheiten in Erwägung ziehen, wenn Du herausfinden möchtest, warum Du Dich ständig müde fühlst. Zu viel Koffein und Zucker machen zwar vorübergehend wach, haben aber auch den Effekt der Rückfall-Müdigkeit. Eine gesunde Alternative ist der gelegentliche Tee, besonders unser Mate Tee wirkt in einer gesunden Weise belebend.
Selbstverständlich spielt auch die Qualität deines Schlafs eine große Rolle. Sind Deine Schlafenszeiten unregelmäßig oder schläfst Du tagsüber zu viel, kann sich daraus chronische Müdigkeit entwickeln, da der Körper keinen vernünftigen Tag-Nacht-Rhythmus mehr besitzt. Unzureichende Schlafqualität aufgrund von Schlafstörungen oder Jetlags sorgen ebenfalls dafür, dass Du Dich ständig müde fühlst.
Was hilft gegen die Müdigkeit? Einfache Gewohnheiten für ein aufgewecktes Leben!
Sollte das ständige müde Sein aus einem Vitamin B 12 Mangel resultieren, empfiehlt es sich, zusätzliches Vitamin B 12 in Form von Tropfen oder Tabletten zu sich zu nehmen, um den Mangel langfristig zu beheben. Auch eine ausgewogene Ernährung mit genügend Lebensmitteln, die das Vitamin enthalten, kann unterstützend wirken. Lebensmittel, in denen B 12 in hohem Maße enthalten sind, sind beispielsweise Brie, Camembert, körniger Frischkäse, Magerquark, Hering, Makrele, Muscheln, Leber, Eier oder Rind- und Lammfleisch. Auch unser Getränkepulver ist reich an Vitamin B 12 und versorgt Dich daneben mit vielen anderen wichtigen Elektrolyten.
Um raffinierten Kohlenhydraten ein wenig aus dem Weg zu gehen und trotzdem lecker zu schlemmen und zu genießen, empfiehlt es sich, beispielsweise die Schokolade durch gesündere Alternativen wie Apfel mit Erdnussbutter oder Okra zu ersetzen. Vollwertnahrung mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen wie Gemüse oder Hülsenfrüchte erwiesen sich in Studien ebenfalls als hervorragende Energielieferanten und können somit dazu beitragen, dass Du Dich nicht mehr ständig müde fühlst.
Zudem solltest Du stets darauf achten, genug zu essen und zu trinken. Ebenfalls solltest Du Dir einen gesunden Schlafrhythmus angewöhnen – so ist es wichtig, an geregelten Zeiten ins Bett zu gehen. Mittags sollten selten bis keine Unterbrechung durch Nickerchen erfolgen.
Um die Qualität Deines Schlafes zu erhöhen, empfehlen wir Dir ausreichend Bewegung über den Tag. Tagsüber aktiv zu sein, hilft dem Körper, abends zur Ruhe zu kommen. Mangelnde Bewegung kann demnach auch einer der Gründe sein, weshalb Du ständig müde bist. Setze Dir also täglich ein angemessenes Aktivitätsziel, um abends nicht unter überschüssiger Energie zu leiden.
In diesem Blogbeitrag haben wir Dir gezeigt, was Du tun kannst, wenn Du Dich ständig müde fühlen solltest. Solltest Du noch Fragen, Anregungen oder einen Kommentar haben, dann lass es uns gerne wissen!